急性腰扭伤
让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷 。
关节扭伤
踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷 2~3 天后再热敷 。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照 “ 肌肉拉伤 ” 的处理 。
脱臼
即关节脱位 。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗 。
骨折
常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折 。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来 。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫 。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理

文章插图
学跆拳道的注意事项练习前准备活动要充分
练习跆拳道前应有充分的准备活动 。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等 。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态 。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练 。
遵循循序渐进原则，不可急功近利
学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性 。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达 。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度 。
要具备自我保护能力
跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的 。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施 。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等 。
训练结束后要进行全面的放松
训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程 。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛 。

• 女生学柔道好吗？女生学柔道好还是跆拳道好？
• 跆拳道多久考一次？跆拳道考哪些内容？
• 阿拉斯加犬广泛的皮肤疾病都有哪些?当心避免最重要!
• 有胃病一直都不胖，想吃胖点又不想暴饮暴食，有没有什么好的方法
• 适合男生的增肌健身食物有什么呢
• 哪些人群更容易得肿瘤方面的疾病
• 微妙而精致，敞亮简约的白色调单身公寓，白色控们毫无抵抗力
• 90㎡原木风在灰白木之间，平衡出空间的安谧
• 有什么好的减肥方法，食谱适合男性吗~？
• 生姜泡脚的好处与注意事项