如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡，然后可悲的是周一还要7点起来上班 。
每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情 。
避免午后的刺激物
辛苦地工作后，很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下 。但是无论如何我们应该远离咖啡机 。
咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶 。
保持每天至少20至30分钟的运动
运动是一种神奇的“补药”，它能够预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等 。运动对睡眠也有益处 。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量 。
但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡 。
晚上不要喝酒
【汤臣倍健褪黑素片功效与副作用】很多人认为酒精是帮助入睡的良方 。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡 。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜 。

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