跑香时 ， 我看见几个人把肩膀抬得很高 ， 气都没沉下来 ， 怎么用功呢？真正的用功肩膀是沉下来的 。因为气沉肩才沉 ， 气沉是因为心放下了 ， 气若停留在胸中肩膀自然会抬起来 。不能止住自己的妄念怎么在正念上面参呢？首先能够止住妄念 ， 才能在正念上面参 。
尽管我们平时用的是有为法 ， 但有为法我们尚且运用的不娴熟 ， 又如何能坐在这里“一丝不挂”呢？只有当你娴熟了 ， 才能做到从内到外一丝不挂 ， 眼前大放光明 。
现在我们之所以有“挂” ， 是为了排除妄念 。当妄念没有了 ， 我们自然会一丝不挂 。
如果你能看住自己的念头 ， 不让它漫无边际地跑；你能够跳出来看着它起起落落 ， 这也不失为一种很好的办法 。
如果你看不到自己的念头 ， 你就主动生起一个念头 ， 并忙忙碌碌地落在你生起的这个念头上 。因为你生起了这一念 ， 其它的九十九念就生不起来了 。
如果你既看不到自己的念头 ， 也生不起正念 ， 不妨尝试一下随着呼吸进进出出 。
如果你有自己的心法当然更好 ， 所谓的千经万论不如一个行字 。
——摘自《万行开示：坐禅者最难突破的两个障碍》
万行大和尚简介：
东华禅寺方丈万行大和尚 ， 一位用生命在践行佛法、体证生命本源的智者 。
15岁信佛、18岁出家、29岁证得生命本源 ， 30岁复建东华禅寺、4年佛学专业、7年闭关、18年建寺安僧、1万多场开示演讲、千万言著述、13部著作出版多国语言……
2000年创立东华家风：信教先爱国 ， 学佛先做人 ， 修道先发心；2008年倡行每月1次升国旗；2016年创立中国首座佛教爱国馆；2000年至今 ， 东华禅寺18年间向社会捐款捐物数千万元 ， 并多次荣获省市“模范和谐寺观教堂”称誉 。
从童真入道、闭关证悟 ， 到建寺安僧、讲经说法 ， 历经三十余年 ， 总结出一条能让人类证悟本源的解脱之道——《东华禅》
本着普度众生的使命 ， 万行大和尚将《东华禅》修行法门无私奉献 ， 殷切期望天下众生通过学修《东华禅》融通人生四大关系：我与家庭的关系 ， 我与社会的关系 ， 我与国家的关系 ， 我与自然的关系 ， 从而获得幸福圆满的人生 。

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