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3、坚持运动锻炼
长期不运动 ， 会让肌肉力量下降 ， 对于脊椎的保护能力也下降 ， 长期坚持做腰部运动 ， 会把腰椎周围包括的肌肉锻炼的非常发达 ， 这些发达的肌肉就会对腰椎起到很好的保护作用 ， 常用的锻炼腰背肌的方法：
①小燕飞
俯卧床上 ， 双手背后 ， 用力挺胸抬头 ， 使头胸离开床面 ， 同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向上离开床面 ， 持续3秒～5秒 ， “小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法 。
②五点支撑
患者仰卧于硬板床上 ， 双下肢屈髋 ， 双肘关节屈曲 ， 肘尖抵于床面 ， 头着床面 。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点 ， 通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状 。
③蛙泳
游泳可以锻炼腰背肌肉 ， 尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用 。蛙泳时人平卧在水上 ， 脊椎不承受纵向压力 ， 在不断换气过程中 ， 腰椎和颈椎肌肉不断运动 ， 肌肉得到锻炼、加强 。
4、尽量少搬重物
日常记得少弯腰搬重物 ， 以免会出现腰肌劳损 ， 还有注意在突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作 。搬重物时应先屈膝下蹲 ， 身体向前靠 ， 使重力分担在腿部肌肉上 ， 减轻腰部的负担；注意不要一下子用力 ， 减轻腰部的负担 。
5、选择合适的床垫
正常腰椎都有一个向前的弯曲度 ， 长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失 ， 肌肉纤维会一直处在紧绷状态 ， 床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形 ， 使腰部肌肉时刻处在紧张状态 ， 拉伸能力变弱 。床垫的软硬度 ， 以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜 。
6、避免跷二郎腿
跷二郎腿的时候 ， 人的生理曲度就会发生改变 ， 长此以往对脊椎非常不利 。建议大家 ， 每跷10分钟左右就要换一种坐姿 ， 并且经常站起来走动一下 。
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