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怀孕后，孕妇的身上会发生一些生理和生物力学改变，激素改变从而导致孕妇韧带松弛，长时间的静坐少动导致心肺耐力下降以及肌肉力量下降从而出现您描述的身体走样，而且臀部下塔，腰身变大，并且进一步导致姿势改变如髋关节外旋等 。

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产后康复训练：以下康复训练根据个人能力而定，可以先进行静力性的训练，逐渐改变成动力性训练 。

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1）胸部训练

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2）腹部训练

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检查是否有腹直肌分离，如果腹直肌分离超过三指髋，则应避免做旋转的仰卧起坐，并且进行仰卧起坐时，应该使用毛巾固定 。对大多数女性来说，这种腹直肌分离的情况在产后6-12个月恢复正常 。
3）臀肌训练
4）盆底肌训练凯格尔运动
5）轻度的有氧运动（散步）
6）缓慢的深呼吸（释放压力）
注意：
剖腹产术后可以去做的训练：腿部滑行、臀桥、呼吸训练、缓解肿胀的踝泵训练、散步 。
剖腹产术后避免做的训练：跑步、跳跃，抬重物、身体扭转、突然坐起来、仰卧起坐
产后避免做的运动：关节过伸、关节过屈、跳跃、弹跳运动、持续无支持的脊柱前屈或侧屈、过度拉伸、极端的瑜伽姿势

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