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6、保持苗条身材
每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加 。研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的体重增加 。散步可以控制体重的原因很简单，太轻松了 。越是运动量大的项目，越是没几个人去做 。
散步注意事项散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率 。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力 。若每晚睡前都能坚持30分钟的步行，减少疾病的发生 。散步还有其十分重要的健美功效，能让人精神焕发，面容润泽，显得年轻；同时，散步还有利于维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平 。散步是一种最佳的锻炼方式，同时又是最安全的活动 。但应注意避免在充满有害物质的晨雾中锻炼，饭后休息40分钟再步行，步行的速度以止步后脉搏跳动每分钟100次左右为宜 。

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