坐着抱腹
双手抱紧腹部，同时腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背 。紧压的动作持续6秒 。这样算1组，反复3～5组 。养成这个习惯，不光能够阻遏肚腩长大，还可以有效预防腰痛 。
站着抱腹
双手抱在腹部，腹部向内缩，手里拿着包包也无妨，可以将包包抱在腹部，用手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态 。一面用手压挤，小腹一面向内缩；感觉腹部向背部接近是这一动作的关键
怎样减掉腹部多余的赘肉？平坦腹部
1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度 。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
2）平躺在地上，两手放臀侧 。双腿向上举起，与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复3组，每组10-15次 。
3）上斜角度的仰卧起坐 。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右 。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作 。重复3组，每组25-30 。
4）平躺在地上，两手放臀侧 。双腿向上举起，与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复3组，每组10-15次 。
5）这个动作有点难度 。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行 。双手交叉放在脑后，头部离开地面 。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部 。重复这个动作3组，每组15-20次 。
备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行 。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可 。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！

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