首先 ， 我们要了解背阔肌的主要功能 ， 主要有伸展 ， 内收 ， 水平外展和内旋 。由于新手可能背阔肌力量及感觉不足 ， 非常容易用手臂去拉 ， 而并非用背阔肌往下收 。所以 ， 在运动前先激活你的背部肌肉 ， 是非常重要的 。同时想象在做训练时 ， 手臂只是搭在机器上 ， 做一个静力传递的作用 ， 并不要主动优先发力 。
建议新手可以从单侧开始找感觉 ， 重量不宜太大 ， 找到背阔肌的感觉是非常重要的 。你可以试试看 ， 在站立的状态下 ， 手臂在身边竖直举起来 ， 肘关节弯曲 ， 用背同侧的肌肉把手臂收回来 ， 而并非手臂用力向下放 。如果能找到这个感觉 ， 恭喜你 ， 这就是你的背阔肌 。
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