我基本每天都去健身房，一开始请了私教带我练，后来自己慢慢会用器械了，也知道怎么练了，就没再上课 。
一般先有氧(慢跑)15mins
四种手臂动作，分别练习二头，三头肌肉，每组15个，一共四组
负重深蹲三组，每组20个
负重臀桥三组，每组15个
其他背部，腿部器械练习，
三组动作，每组15~20个
最后有氧(跑步机或者椭圆机)20mins拉伸～
【深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？】另外，不要在意体重，以前的我刻意注重体重，稍微增加一斤我都会计较很久 。其实体重并不能说明什么，现在的我体重增加了，主要是肌肉含量上去了，围度减小了，看起来瘦了，更有型了，这并不能说我胖了 。

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