肘关节不要外展，手腕不要弯曲，膝部不要锁死
3，恢复
手臂伸展并逐渐伸直，带动上身躯干前倾并回到挺直状态
慢慢屈膝收腿，回到起初姿势
拉桨快一些，回桨慢一些
三，运动时长
减脂选择低阻力、配速
开始先用3到5分钟的慢速缓和动作适当热身
你要是求个健康锻炼、体能强化，十几二十分钟能够满足
想要不错的减脂效果则至少要坚持40到60分钟
间歇训练的话，可以冲刺30秒休息30秒
让心率保持在最大心率的65%到75%左右
(大致估算公式，最大心率= 205-0.5×年龄)
四，常见误区
1，次序错乱
正确的发力顺序是：腿部——腰部——手臂，依靠腿部主要发力来带动上身，把手撞到膝盖，就是因为手臂的动作先于腿部展开了 。复原时则按照伸手——回身——收腿的次序
2，脊背弯曲
驼背意味着腰、腹、背这些核心肌群没有能够把上半身稳定住，这让脊椎和腰椎面临危险;耸肩是太过紧张的斜方肌撑举肩胛骨上提的缘故，易造成酸胀和肩关节受伤 。要注意沉肩、挺胸、扩背
3，过分后仰
运动时应保持臀部固定，上半身后仰摆动幅度应控制在10度左右，太大就是利用了身体惯性来增加拉杆动力，令训练效果打了折扣，还可能造成拉伤
4，动作不完整
不要一味求快，导致双腿伸展和肘部后拉不够，一定要把后拉动作做充分，才能让肌肉伸缩程度加深，保证运动效能
5，膝关节锁死
关节在一个方向上伸展到极限，再也不能伸展的状态叫“关节锁死”
【划船机每天锻炼多长时间能达到瘦身效果】双腿硬挺绷直，会令膝部力量集中在关节韧带上，锻炼不到肌肉，还极易受伤

• 艾叶泡脚的方法
• 颈椎病10种锻炼方法
• 车厘子一天吃几个会中毒,车厘子每天吃多少合适
• 晨练多长时间最好,晨练是锻炼的最佳时间吗
• 肩周炎引起扛肩，很难看怎么锻炼zhi疗
• 每天骑行六公里能瘦下来吗？
• 泪沟填充后多久可以碰，每天在眼部按摩可以吗？
• 如何锻炼减肥增肌 减肥增肌锻炼身体的运动该如何做计划？
• 锻炼腹肌并且减掉腹部脂肪的最好方法
• 卫生间装马桶漏了这一环节，室内每天都臭烘烘，装错的都后悔死了