经期后14-21天-饮食+有氧
经期后14-21天是身体的最佳减脂期，这时可以开始规划你的运动菜单，利用有氧运动雕塑曲线，跳绳、慢跑（每天至少60分）、瑜伽，饮食方面并搭配以蛋白质为基底的轻食餐，一个月下来你就会发现，身体变得更轻盈，体脂都下降！
经期后21-28天-运动加量
时下很多女孩会把健身当作茶余饭后的消遣，但除了健身教练在旁一对一指导训练，自己自主训练时的效力真的很低 ~
经期后21-28天，是身体机能的最高峰，这时饮食和运动的调配就很重要！每餐饮食控制在6-7分饱，此外运动量可以增加至每天1-2小时，并以哑铃、塑形瑜伽、骑单车等运动粽体态的加强训练，既不会让自己有压力，还能瘦得又快又美丽呢！

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