膝盖疼痛，该如何练瑜伽？( 三 ) _经验常识

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这个动作要求我们双膝一定要与肩同宽，脚尖要朝向正前方，膝关节绝对不能内扣，我们的后背和臀部要紧贴墙壁，下蹲的时候尽量做到小腿与地面要垂直，而且下蹲的角度没有必要太大，我们在最开始锻炼的时候可以下蹲10度、20度都是可以的，而且下蹲的时间也没不必要强求，能够蹲几秒就蹲几秒，但是在下蹲的过程当中，一定要感受到自己的股四头肌是特别紧张的，要有一定肌肉的酸胀感，这样才能达到锻炼的目的，之后可以根据自己的情况来慢慢的增加下蹲的角度，来延长下蹲的时间，如果您在做这个锻炼的过程当中，无论怎么做都会出现关节的明显痛感，那么这个动作不适合您，不做就可以了。

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膝关节的平衡训练当我们的关节维持了灵活性，也维持了稳定关节，周边的肌肉力量也比较好，那么适当的训练我们的平衡感也非常的重要，尤其是对于中老年人来讲，这是保证我们避免摔倒非常重要的一环，因为随着年龄的增长平衡感慢慢也会衰退，那么也是会导致老人跌倒诱发骨折的风险之一，适当地锻炼我们的平衡感，比如单腿独立，就可以很好地帮助我们训练平衡性，尽量减少摔倒的可能。

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总结对于膝关节的锻炼来讲，其实是非常复杂的，每个人的关节情况都是不同的，最好能在专业医生的帮助下，尤其是康复科或者是运动医学医生的帮助下，给自己制定一个比较适合的锻炼方案。

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以上的这些锻炼办法呢，比较普遍适合大部分的人群，但也不能说适合所有人，建议大家一定要选择适合自己的，尝试某一个动作，只要不诱发疼痛，在锻炼一段时间后，关节有明显的舒适感，感觉关节的力量增强了，感觉上、下楼梯有力量了，关节的响声也开始慢慢地减少，关节的酸胀感也消失了，那么坚持下去是非常重要的，如果在锻炼的过程当中有疼痛有不适及时的停止也就可以了。
另外保护我们的膝关节也是一个比较系统的事情，比如每天要控制一定的运动量，不要走太多，尽量要少走坡路，一定要控制自己的体重，不要摄入过多高盐、高糖、高油脂以及高嘌呤的食物，一个科学合理的生活状态，对于保护，我们的关节也是可以起到很重要作用的。
对于膝关节锻炼的问题，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，咱们大家一起探讨。
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