2.上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰 ， 身体呈反弓形 ， 
使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾 。
3.上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧 ， 下放时也不要外
张 ， 保持两臂平行;着重练胸肌 ， 下放时则可外张 。
【胸肌包括】： 上胸肌 ，  胸肌内侧 ，  胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组 ， 然后
我对平板卧推从来都没有兴趣 ， 因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束 。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉 。把斜板的角度设置在30度 ， 才能更好地刺激胸 肌 。大于30度 ， 就会使重量过多地作用在三角肌前束上 。全力以付做3组 ，  每组6～8次 ， 每组都要练到力竭 。下放杠铃时要注意控制速度 ， 以缓慢而稳定为佳 。但不要停留 ， 也就是说 ， 当举到最高点时 ， 就立即将杠铃下放 ， 保持动作的流 畅 。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关 节参与的复合动作 ， 能够有效地增长肌肉块 ， 并且与杠铃卧推有很多相似之处 。但这个角度独特的练习(在动作的最后 ， 双手靠近) ， 可以使胸肌得到更好地收缩 (重点锻炼胸肌内侧) 。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定 ， 不需要控制杠铃的平衡 。在推出重量时 ， 能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛 。全程动作6～8 次 ， 我建议做1-3组 。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和 上斜哑铃飞鸟 ， 是发展胸肌外侧最好的练习 。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要 。为了取得最佳的锻炼效果 ， 要把哑铃尽量放低 ， 使肌肉得到充分拉 伸 。在最高点时 ， 不要使哑铃在一起 ， 因为哑铃在最高点时 ， 不能给胸肌提供有效的阻力 。为了得到最佳锻炼效果和安全起见 ， 建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练 习 。做3组 ， 每组使用最大重量做6～8次 。

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