完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸 。不仅练习过程中需要 ， 平常完美腹部平常也如此 。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气 ， 退力状态吸状态用力练习气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 正常的胸腔呼正常胸腔比如吸 ， 不要屏气 。
平时状态下——腹式呼吸 ， 有助于收紧腹横肌 。吸气有助于平时收紧的时候感受腹腔向内和向上提收 ， 充分吸气再深呼出 。平充分向上感受时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成有意识可以走路习惯 。
使用器材
健身器材的发明 ， 是为了我们更安全更有效更正确地安全发明我们训练 ， 讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时 ， 请去健身房条条框框仰卧起坐健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器);船长椅(与地面呈30健身器自行车寻找度角的长椅 ， 可以躺在上面 ， 将双腿举起并保持几秒钟 ， 可以上面保持强健腹部肌肉);健身球 。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后 ， 专家腹部效果健身们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材 。
第二步调息就是调整和控制呼吸 ， 以帮助调心和意守入静 。基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长” ， 以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地 。锻炼时要顺其自然 ， 不可急于求成 ， 以免出现偏差 。
其中最常用的是意守呼吸结合意守“丹田” 。意守呼吸就是调息 ， 意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴” ， 两者结合叫“气贯丹田” 。
方法是腹式呼吸 ， 即吸气时使膈肌下降 ， 小腹外鼓 ， 后至“丹田” ， 呼气时小腹回缩 。
此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用 ， 改善内脏的血液循环 ， 加强生理活动 。
如饭后有腹胀气闷情况 ， 可先进行胸式呼吸 ， 意守两乳之间的气海(膻中穴) ， 以加强心肺功能 ， 改善腹胀气闷 。
也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐) ， 以补益肾气 。开始练功时往往不能很快入静 ， 这时不可急躁 ， 慢慢地就会熟练 。
第三步调身即调整控制身躯 ， 保持一定的姿势 ， 以帮助入静 。长时间维持静态姿势 ， 可以调整全身血液的分配 。
气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况 ， 也就是5种练功姿势 ， 任何一种姿势都要配合调心和调息 。
也就是说 ， 既可以练“阵地功”也可以练“游走功” ， 根据所处条件随时随地都可以练 。原则是“以自然为高 ， 以舒适为法” 。
总之 ， 练功的基本要求是“心要清 ， 息要静 ， 身要松(放松)” ， 并灵活调整动静、快慢、松紧等 。
三调之法 ， 初练之人功夫浅 ， 必然是“有意之调” ， 此时用意太过 ， 反而耗神 。
练功纯熟之后 ， 功到自然成 ， 就会过渡到“无意之调”的阶段 。概括起来就是“积极主动 ， 持之以恒 ， 舒适自然 ， 循序渐进” 。

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