具体建议：体重超过标准体重的10%的朋友 ， 建议从快走切入运动 。
2-循序渐进新手最容易犯的毛病之一就是：冒进 ， 比如天天都跑、一天都不带歇的 。结果就是 ， 超出身体承受范围易受伤 ， 同时剧烈的身体酸痛反应很容易让人放弃 。事实证明 ， 运动减肥的效果至少也应该是以月来衡量的 ， 急不得 。同时 ， 启动运动计划时 ， 给自己身体适应的时间也是非常必要的 。
具体建议：设定4至6周的过渡适应期 ， 从低强度、短距离运动开始 。适应期内 ， 建议一周安排三至四次快走、慢跑或走跑结合 ， 其他时间好好休息 。
3-目标明确冒进的另一个标志是 ， 没想明白或者根本没想好跑步是为了什么？为了减肥吗 ， 当然没错 ， 但没办法执行 。必须设定训练周期 ， 和要达成到的具体目标 ， 这样才能为实际的执行设立标杆 。
具体建议：具体确定一个运动减肥周期 ， 比如三个月 。制订1至2个减肥量化指标 ， 在这个训练周期内要达成 ， 比如体脂率下降6% ， 腰围减少5cm 。
4-严格执行包括运动计划的严格执行 ， 也就是定了一周运动三至四次 ， 那么到了点就得去跑或走 ， 而且时间或距离都要达到计划中设定的数值 。但允许根据身体情况做适当调整 ， 比如原先订的运动强度和距离超出了能力范围 。反之 ， 如果运动强度和距离订低了 ， 则要适当调高 。同时 ， 严格控制好饮食 ， 也是确保摄入的热量小于消耗 。
具体建议：拿个本子 ， 做好每次运动和每天饮食的记录 ， 但现在是网络时代 ， 可以利用运动App自动记录跑步数据 ， 而饮食嘛 ， 直接用手机拍下每餐吃了点什么 ， 然后每周做一次热量的统计汇总 。
5-边学边练傻傻地跑无助于提升运动减肥的效率 ， 所以多学习多了解一些跑步、减肥方面的知识是必要的 。而且并不是说减肥会一帆风顺 ， 直接达成目标 ， 慢慢你会碰到平台期、反弹、厌倦等各种情况 。多学习和了解一些这方面的知识 ， 有利于在碰到这些情况时做出积极的调整 。
具体建议：比较粗浅的就是在网上或手机上多读一些运动减肥方面的文章 ， 比如深入的学习就是读一些运动、跑步或减肥方面的经典书籍 ， 然后运用到自己的跑步减肥中去 。
无论是减肥还是增肌 ， 只要我们想长久地拥有健康 ， 运动健身就将是一辈子的事 。启动跑步减肥时 ， 如果能把这五个方面做好 ， 同时做好长期规律运动的心理准备 ， 那么跑步减肥成功指日可待 。他日回眸 ， 这段时光只是漫漫健身长路中的一个短暂而美丽片段吧！
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