把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好 。
18 。补充蛋白质
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快 。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的 。
因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积 。
19 。保证充足的睡眠
充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助 。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢 。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯 。
也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了 。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠 。怎样走路才能瘦得更多
20 。切分运动的“蛋糕”
试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟 。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰 。
这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪 。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来 。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量 。
21 。边打电话边踱步
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多 。
爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了 。
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水果和蔬菜的区别- 百度知道 > 教育/学业/考试 > 学习帮助
解决时间：2007-7-8 20:53
最佳答案
其实蔬菜和水果有著本质的区别 。
在植物学上，蔬菜是泛指一株植物的不同部分；而水果则是指一棵植物中带有种籽的植物器官 。蔬菜中的纤维素，以及维生素C、钙、磷、镁含量丰富，它是人体维持生命和生长的主要营养来源 。而大多数的水果，虽然含有维生素，但其所含的碳水化合物大多由葡萄糖、果糖和蔗糖一类的单糖和双糖组成 。

正因为如此，水果都带有一定的甜味而大多数蔬菜却都是淡味的，也正因为如此，蔬菜中所含的卡路里要比水果少得多 。如是为减肥考虑，不吃蔬菜，多吃水果，其效果适得其反 。
水果中很少含有维生素，而多种纤维素的摄入可帮助人体预防便秘及消化道疾病，还有预防多种癌症功效 。
另外，多种蔬菜搭配主食吃，不仅可以增加消化液的分泌，促进食欲，还可以大大提高营养的吸收 。
还有：
1、 蔬菜中含有多种营养成分，其主要要营养特点如下：1）水分—新鲜蔬菜的含水量在90％以上，它是蔬菜鲜嫩程度的标志 。2）维生素—绿色、橙色蔬菜中含有较多的胡萝卜素、维生素c、核黄素及叶酸 。
3）无机盐—蔬菜是无机盐的重要来源 。绿色蔬菜含量最为丰富 。4）食物纤维—各种蔬菜都含有，它有促进肠道蠕动、降低胆固醇和改善糖代谢等作用 。
2、 水果类的营养价值近似蔬菜，但所含无机盐和维生素不及蔬菜，其特点为：1）各种鲜水果都含有维生素c，因其多生吃，故损失较少 。
【多吃蔬菜对人的身体有什么好处 多吃蔬菜对人有什么好】2）水果中的纤维素、果胶是天然的缓泻剂 。3）水果具有芬芳的果味，鲜艳的色彩能促进食欲 。4）水果含有较多的钠、钾、镁等元素，合成碱性食物 。

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