说了这么多，可能还是有人不知道，应该进行些什么运动 。我在网上找到了一组不错的动图，自己也练习了几个月，发现非常有效，所以在这里也给大家分享一下 。这组动图一共有5个，有有氧运动，也有无氧运动 。每个都可以帮助我们的身体得到充分的锻炼，如果你想要把自己松垮的脂肪变成结实的肌肉 。不如尝试这套动作，赶紧练起来吧 。
动作1：仰卧侧身转体
推荐进行4组，1组25个
动作2：弓步拉伸
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动作3：仰卧屈膝
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动作4：臀桥
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动作5：仰卧臀桥竖腿
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在进行适当运动锻炼身体的同时，保证合理的饮食，可以帮助我们控制身体的体脂率 。在这里我给大家准备了几个值得注意的地方，如果你想要将diyi自己的体质率把自己的脂肪变成肌肉，可以按照我介绍的这套饮食管理饮食！
（二）关于饮食方面（1）多喝牛奶
牛奶可以帮助身体补充蛋白质，蛋白质不仅可以转换成一直脂肪生长的物质，还可以帮助我们提高保护感，从而更好的控制热量的摄入 。除此之外，牛奶中富含的优质蛋白质还可以帮助肌肉进行构建，让我们的肌肉长得更大、更好 。
（2）多吃蔬菜
【如何快速练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材？】绝大部分的蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不仅可以帮助我们更好地进行消化，还可以让我们拥有饱腹感，从而填充自己的胃容量可以控制热量的摄入 。我建议大家都食用绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中不仅富含丰富的膳食纤维，还拥有大量的维生素以及其它物质 。可以帮助我们的身体得到大量的营养 。我建议大家通过水煮、清蒸与凉拌的方式食用蔬菜 。这些食用的方式可能并不是最好吃的，但是一定是最为健康的 。
（3）少食多餐
我们还可以掌握少食多餐的进食方式，每日食用5到6餐，一餐的热量不要超过300大卡 。很多人可能不知道少吃多餐有什么意义，实际上少吃多餐可以帮助我们更好的消化食物，还可以让我们提升保护感，从而更好的控制热量的摄入 。
结束语：看到这里，我们对于为什么有的人不显胖已经有所了解了，只要把脂肪变成肌肉，我们就可以拥有苗条的好身材了 。我呼吁大家从现在开始好好地进行运动锻炼，加上饮食的管理，帮助自己拥有一个不显胖的好身材！

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