女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(常说的“坐月子”)、哺乳期 。
由于计划生育 ， 国策号召“只生一个孩子好” ， 大多数妇女一生只有一次生孩子的机会 。因此被社会和家庭看作是“重中之重”的一件大事 ， 对孕妇从精神、生活、工作上 ， 以及物质享受方面给予特殊的照顾 ， 但过多的生活照顾往往也为孕妇发胖创造了机会 。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关 ， 对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响 。因此 ， 孕期妇女是不宜减肥的 ， 而要在医生的帮助下进行营养监测 ， 保持知宜的增重率 。
根据孕妇的BM1(体质指数)值 ， 孕妇最适宜的增重范围：
BMI<19.8者应增加12.7～18.2千克
BM119.8——26者应增重6.8～11.4千克
BMI>29者应增重6 ， 8千克
孕期适宜增重率：每周0.5千克
过重妇女每周0.25千克 。若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数 。
一般认为产后生理上恢复期需要42天左右 ， 也就是人们常说的“坐月子”阶段 ， 这人时期在医学上称为产褥期 。产祷期除乳房仍较丰腴外 ， 其它生殖器官基本恢复至正常怀孕状态 。在“坐月子”初期 ， 一般应以调养休息为主 。因为十月怀胎的艰辛 ， 以及以娩所消耗的能量 ， 使母体气血消耗较大 ， 损失较多 。产妇最初要注意休息 ， 尽快恢复体力 ， 了解婴儿生活习性 。在饮食上为保证乳汁的丰盈 ， 满足喂哺需要 ， 可多饮汤 ， 如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤 ， 最好汤肉一起吃下 。另外多吃些新鲜蔬菜和水果 。但是 ， 也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子 ， 忽略了运动 。因为早期运动对于恶露的排出 ， 子宫恢复及防止止栓塞 ， 十分有利 。所以 ， 在产后24小时就应开始做产妇健身操 ， 包括抬腿运动 ， 仰卧起坐运动、缩肛运动等 ， 以促进机体的恢复 。
产后体形和体态的恢复 ， 则需要半年至一年时间 。
举例来说 ， 如果一天需要摄取2000大卡的热量 ， 哺乳妈咪为了想甩掉肥肉 ， 只吃了1500大卡 ， 不仅会使乳汁分泌不足、流失了自身健康 ， 宝宝的营养来源也相对缺乏 。哺乳的动作 ， 会消耗非常多的热量 ， 妈咪如能按照均衡饮食、常规哺乳 ， 搭配适度的运动 ， 将有助于身材的恢复 。
假如妈咪仍坚持要减肥 ， 可在宝宝六个月大以后 ， 加入副食品时 ， 再考虑调整饮食与热量的摄取 。这时宝宝已有其它的营养来源了 ， 妈咪较适宜进行减肥计划 。提醒妈咪 ， 减肥不可急于一时 ， 花了多少时间变胖 ， 就要花等倍的时间减回来 ， 这是比较健康且不易复胖的减重方式与观念 。
产妇减肥食谱
diyi天：
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服 ， 南瓜粥一碗 ， 
午餐：一个提子麦包 ， 一个芝麻包 ， 五块克力架饼 ， 
晚餐：香菜拌豆腐丝1小盘 ， 馒头半个 ， 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉、5克挂面、青菜1把、蘑菇数朵) 。
第二天：
早餐：枸杞30克冲水服用 ， 黑米核桃粥一碗 ， 
午餐：三鲜日本豆腐半盘 ， 清炒芥蓝1盘 ， 

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