4. 无氧代谢阈值运动强度低时（比如慢慢跑）主要是有氧供能，慢慢提高速度，当仅靠有氧供能产生的ATP不能满足运动需要时（运动强度高时，比如快速跑），就需要无氧供能 。这个无氧供能开始的时间点，Wasserman把它叫做AT(Anaerobic Threshold) 。
但是最近几年的研究发现AT有很多问题，于是有了以测量方法为基础的VT( Ventilation Threshold换气阈值)和LT(Lactate Threshold乳酸阀值) 。
VT是通过测量呼气中的二氧化碳，LT是测量血液中的乳酸 。其实都是AT 。原理是无氧供能开始后，血液中的乳酸含量会增加，呼气中的二氧化碳量也会增加 。
VT和LT虽然是不错的指标，但是不到专门的机构是不能测试的 。于是有人提出了HRT（Heart Rate Threshold），用心率来测量的方法 。但是影响心率的因素太多，关键实际测量下来，却发现HRT出现的时点（运动强度）和AT/LT的时点（运动强度）不一致，也就是说HRT不可靠！不能作为专业的数据，仅供参考而已 。
但是就像GPS手表一样，大家都知道它有误差，但是也都在用一样 。毕竟方便么，HRT虽然也有误差，但作为简单实用的工具，还是值得参考的 。
运动心率 =静息心率 + （220 – 年龄 – 静息心率）×90%
5. 有氧运动与无氧运动一般把运动强度轻的运动，以有氧供能为主的运动叫做有氧运动 。而把以运动强度高的的运动，以无氧供能为主的运动叫做无氧运动 。
有氧运动可以长时间持续运动 。代表有步行，慢跑，游泳，跳绳，骑车等 。
无氧运动只能短时间，绝对不可以长时间持续运动 。代表有举重，器械训练，冲刺跑，跳高等 。
有氧运动的跑步时如果心肺功能不够强大，导致呼吸乱了，需要嘴呼吸了，但你依然能长时间运动 。而当你全力短跑时，即便你用鼻子呼吸，你也是无氧运动 。
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