1、多泡澡或足浴（泡脚） ， 每周至少三次 ， 以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食 ， 或采用不当的减肥方法 ， 像“苹果疗法”、“七日断食法” 。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功 。
3、多喝温热的饮料或茶水 ， “绝不能”喝冰冷的饮料 。否则减肥的成功机率会大大降低 。
4、吃一点辛辣的食品 ， 如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。对身体加温有很大的作用 ， 会提升基础代谢功能 。
5、不要吃白糖 ， 可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃 。
如果你有以下特征：
全身肥胖 ， 肌肉结实 ， 容易流汗 ， 容易便秘 ， 血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚） ， 每周至少二次 ， 以促进血液循环并强化新陈代谢 。
2、减少食量 ， 阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量 。
3、多喝温热的饮料或茶水 ， 如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料 ， 必须先喝下一杯温热水才行 ， “绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品 。
4、多吃蔬菜和水果 。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品 。。
6、不要吃白糖 ， 可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖 ， 因此对运动是否能减肥总是怀疑 。其实 ， 运动是减肥最有效的办法之一 ， 关键在于掌握好运动量和运动方式 。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益 。譬如利用跑步机跑步 ， 举杠铃 ， 踢足球以及一切的窜蹦跳跃 ， 运动时间短 ， 运动量大 ， 人体的消耗量激增 ， 这种消耗中占很大的比例的是糖和水份 ， 极易产生饥渴 ， 会不由自主地加大进食量 。这类运动也不易坚持 ， 当运动心率超过160次／分时 ， 产生的疲惫感常常使人放弃运动 ， 停停打打的结果当然是减肥无效 。即使真的咬紧牙关 ， 坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满 ， 有力 ， 也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远 。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动 ， 具有强度低 ， 有节奏、不易中断的特点 ， 有利于减少皮下脂肪数目 ， 缩小皮下脂肪的体积 ， 适合消化和循环 。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
要求是1、有足够的氧气参与 ， 在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分 。不宜做运动的时间：饥饿时 ， 吃饭前 ， 睡觉前 。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点 。
另外 ， 在家里也可坚持锻炼 ， 例如深蹲练习 ， 跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。
总而言之 ， 运动减肥的原则是坚持做有氧运动 ， 每周不少于两次 。短期运动不会有明显的效果 ， 一定要坚定信心 ， 坚持锻炼 ， 直达到健康减肥的目的 。
在各类减肥运动中 ， 游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目 。常游泳的人身材健美；不会游泳的人 ， 在水里泡泡 ， 打打水仗 ， 对减肥都有点儿作用 。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力 ， 在水里走走都费力 ， 再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。同时 ， 水的导热性大于空气24倍 ， 水温一般低于气温 ， 这也有利于散热和热量的消耗 。因此 ， 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多 ， 故减肥效果更为明显 。

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