2，饮食多蔬菜少主食
蔬菜可以增加饱腹感，补充维生素，主食减少可以避免增加过多糖分摄入 。主食尽量选择粗细搭配食用，这样避免减少主食而出现饥饿现象 。
3，每天2500毫升温水
喝水能补充生理用水，还能提升你的代谢，让代谢提升起来有助于你的体重减轻 。
4，运动
每天增加有氧运动量，持续有氧运动燃烧脂肪，运动过后及时补充蛋白质，因为运动过后的1~2个小时，利于蛋白质的吸收和利用 。如，走路10000步，慢跑45分钟，快走50分钟等 。
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