2.午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱 。
3.晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥 。
4.不吃薯片等零食，不吃烧烤和串串香，少喝含糖饮料，多喝掰开水 。
多进行运动锻炼 饭后不要立即坐下
青少年中午休息时间较短，吃完午饭一般会直接回教室休息 。刚吃完饭就坐下，容易使腰腹部堆积脂肪 。每天上课，久坐不动，繁重的学业和让学生们没有太多时间运动，怎么办呢？其实青少年预防肥胖除了上面提到的饮食控制外，运动也很重要 。
建议：1.饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立即坐下 。
2.课间起来多走动，倒水喝、去洗手间，或者在走廊站一站，眼睛远眺，充分休息 。
3.晚自习前，在操场跑几圈，或者打羽毛球、篮球、踢足球等，运动45分钟，既能预防长胖，也能劳逸结合，使学习时的精神更集中 。

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