营养分析：红薯、红糙米都含有丰富的膳食纤维 ， 两者合在一起 ， 减肥效果更佳 。一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下来！
周三：
早餐：一杯脱脂牛奶 ， 一个花卷 ， 一个苹果；午餐：熘鱼片 ， 米饭；晚餐：一碗什锦乌龙粥 ， 一碟清炒白菜；熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净 ， 把骨头、鱼皮去除掉 ， 然后片成薄片 ， 在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉 ， 放入已烧开的水中氽熟 ， 捞起过一下凉水 ， 接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳 ， 把配料先炒 ， 再放入鱼片翻炒即可 。
周四：
早餐：一碗菠菜玉米粥 ， 一个鸡蛋；午餐：芹菜炒墨鱼 ， 米饭晚餐：一碗红小豆山药粥 ， 一份水煮菜；营养分析：玉米可以消除浮肿 ， 与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果 。山药能够使体内食物易于吸收 。
周五：
早餐：一份凉拌萝卜丝 ， 一碗黑米红豆粥；午餐：肉丝炒豆芽 ， 米饭；晚餐：一份水果沙拉 ， 番茄小白菜豆腐汤 。
黑米红豆粥的做法：黑米须事先泡软 ， 然后与红豆一起熬成粥 ， 可加入适量冰糖即可食用 。
周六：
早餐：一碗红薯大米粥 ， 一个咸鸡蛋；午餐：苦瓜瘦肉汤 ， 米饭；晚餐：一份生菜沙拉 ， 海带萝卜汤一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下来！
周日：
早餐：一个馒头 ， 一份蒸蛋 ， 一个苹果；午餐：南瓜饭；晚餐：蔬果瘦身菜 。
蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠 。做法：将材料清洗干净 ， 胡萝卜、紫甘蓝切成丝 ， 西兰花、荸荠切成小块 ， 把西兰花在开水里焯一下 ， 然后炒锅中加入适量油 ， 将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟 ， 西兰花、紫甘蓝可后放 ， 加入盐等调味即可食用 。

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