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常运动可以使得肌纤维将变粗并且坚韧有利 ， 肌肉内能量储备增加 ， 其利用率也得到提高 ， 肌纤维收缩性 ， 传导性 ， 反射性都得到改善 。

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其次运动能改善中枢神经系统的技能 ， 预防大脑衰老 ， 表现为大脑皮层神经过程的兴奋性 ， 均衡性和灵活性的提高 ， 反射的潜伏期缩短 ， 各种分析器的技能改善 ， 从而使人精力充沛 ， 动作敏捷 ， 有较高的工作效率；
同时坚持运动还能解除疲劳和精神紧张 ， 改善睡眠 ， 对提升工作、学习的效率都有帮助 。
3、长期坚持运动锻炼 ， 可以提高心脏功能 ， 表现为心肌兴奋性提高 ， 心肌收缩力加强 ， 冠状动脉扩张 ， 有氧能力提高 ， 定量工作时最大心率下降 ， 安静时和运动时收缩压下降 ， 运动后心率恢复加快 ， 经常运动还可增强心血管机能 ， 大大推迟心血管系统的老化速度 。
4、提升呼吸系统
运动时 ， 机体代谢增高 ， 血液循环和呼吸都发生一系列变化 ， 以适应机体增强代谢的需要 ， 运动时呼吸加深加快 ， 肺通气量增大；
其增加程度取决于运动量大小 ， 系统的运动可以使安静时的呼吸频率下降 ， 能保持肺部组织的弹性 ， 可增加呼吸肌的力量和耐力 ， 增强胸廓的活动幅度 ， 改善肺脏的通气和换气功能 ， 增加摄氧能力 ， 从而提高全身各内脏器官的新陈代谢功能；
此外 ， 还能提高呼吸道的防御功能 ， 预防感冒 ， 慢性支气管炎和肺部其他疾病 。
5、促进消化吸收
经常进行运动锻炼 ， 可使肠胃蠕动加强 ， 血液循环改善 ， 增加消化液的分泌 ， 提高肠胃道的消化吸收能力 ， 并使人食欲增强 ， 有利于增强体质;此外坚持运动还能改善和提高肝脏的功能 。
6、增强身体协调性及延缓衰老
适宜的运动锻炼对骨关节和肌肉有良好作用 ， 可以使骨骼和肌肉代谢加强 ， 骨骼更加坚固 ， 可承受更大的负荷 ， 从而能预防骨质疏松 ， 预防骨折 ， 延缓骨骼衰老的过程 。
7、增强免疫系统力
【跑步前该做一些什么准备？】经常参加运动锻炼能提高机体的免疫力 ， 增强机体的抗病能力 ， 降低各种疾病的发病率 ， 减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎 ， 咽炎 ， 气管炎 ， 肺炎以及因气管炎引起的肺气肿 ， 肺心病等疾病的发生 。

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