4. 保持规律作息：养成良好的生活习惯，保持规律的作息，不熬夜，饮食也按时按点，保持良好规律的生活习惯 。
5. 保持心态平和，情志舒畅，长期的烦闷、抑郁、焦躁，压力，都会导致身体的损耗，形成肾虚的问题，因此，想要补肾，保持心情舒畅也非常重要 。
保护肾脏功能的食谱有哪些？今天就给大家介绍一款有保护肾脏功能的食谱——DASH 。

文章插图
DASH
DASH饮食是从食材的种类上来进行搭配，原则是低盐、低脂肪、低胆固醇，再配合高镁、高钾及高钙和高膳食纤维的食物组成 。
DASH与肾病
DASH饮食发明的初衷是为了用来预防高血压，它是由美国的一项大型高血压防zhi计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension；DASH)发展而来 。在二十多年的实践当中，DASH饮食被发现不仅能够有效预防高血压，还能预防心血管疾病、糖尿病、慢性肾病等目前困扰人类最主要的几种慢性疾病，并有效降低死亡率 。
为了探索何种饮食最适合预防慢性肾病，美国约翰霍普金斯大学的CaseyM.Rebhol博士和他的同事对14882名平均年龄在45-64岁的黑人和白人进行了前瞻性队列研究，发现DASH饮食评分最高的那组人和DASH饮食最低的那组人患上慢性肾病的那组人相比，患上慢性肾病的风险高了16% 。
DASH内容
1、主食——粗粮为主
粗粮为含麸皮的全谷类或根茎类食物，能够保存更多的膳食纤维和B族维生素 。
2、 多吃蔬菜水果
每天都要保证蔬果的摄入，尽量选择含钾高的种类（正常人多吃含钾高的食物能够保护心血管健康，对于高钾血症则不能用DASH饮食） 。
一般来说，含水量越少的蔬果含钾量越高，如香蕉、木瓜、桃子、菠菜、空心菜、苋菜等 。
3、 低脂奶
奶制品是补充钙质的理想食物，DASH饮食中，奶要比平时多一倍，推荐2份低脂奶 。若没有血脂异常，亚洲人每天喝两份全脂牛奶完全不需要担心脂肪摄入的问题 。如果患有乳糖不耐症，则可以选择酸奶代替 。
4、白肉为主
肉以鸡鸭鱼虾贝等白肉为主，避免红肉（猪牛羊）的摄入 。因为红肉含有大量的饱和脂肪酸，对心脑血管会造成不良影响，且红肉还有一定的致癌风险，所以指南建议人们减少红肉的摄入比例 。
5、吃点坚果，不吃荤油
除了棕榈油和椰子油，大部分的植物油都含有大量的不饱和脂肪酸，能够保护心血管的健康，不需要特地选择gaodang 油 。
同时DASH饮食还建议每天吃一汤匙的坚果，补充足量的镁和钾 。坚果热量很高，适度吃点即可 。
6. 甜点可以吃，每周不超过五份即可
DASH饮食没有完全限制甜品的摄入，每周食用不超过五份即可 。另外DASH饮食还提醒，精制糖除了提供能量外不会提供额外的营养素，所以要尽可能减少精制糖的摄入 。
7. 每日饮酒不超过两杯
过量饮酒会导致血压升高，DASH饮食建议男性控制每日饮酒量不超过两杯（红酒），女性则要控制在一杯以下 。
DASH适合人群
预防高血压或肾病的健康人 。注意对于已经是肾病的人群DASH则不适合 。
【通过“补肾”和“养肾”能防肾病吗？该怎么养生？】如果你有肾病方面的问题或想了解更多肾病健康知识，可以关注微信公众号：爱肾网！

• “蔬菜皇后”西兰花，如何吃营养最丰富？
• 请你出去你个假粉丝什么意思 请你出去你个假粉丝什么梗
• 做“开放式厨房”会后悔吗？用了2年多，谈谈我的感受！
• 按照k1规则，“嘴炮” 康纳·麦格雷戈能打过播求吗？
• 若再装修，瓷砖美缝一定坚持“6不要”！不是瞎说，是真吃过亏
• 老公不听劝，给厕所“1分为3”！完工才知太好用，忍不住晒晒！
• 老爸负责的装修，媳妇看完“嗷”的一声就晕过去了，真的会气死！
• “去家务化”装修住起来有多爽？这10个决定，让你住得更舒适！
• 请问有谁喝过韩国“果真瘦”？效果怎么样？
• 薪火打一成语是什么