8抬脚尖
保持动作一不变 ， 脚尖勾回 ， 并用双手将脚尖尽量向回拉 。运动过程中保持脚踝放松 。同样保持30秒左右 。
9俯身下探
双腿并拢 ， 俯身向下 ， 尽量将上半身向大腿靠近 ， 双手可以扶住小腿帮助下身发力 。这个动作可以伸展整个下半身的经脉 ， 请尽量保持20秒以上 。

10抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围 ， 双手交替动作向上抚摩 。双手共做10次 。
11扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉 ， 双手扭动进行揉搓 ， 一直持续到腿肚全部变热为止 。
12拍打
五指紧扣 ， 呈碗状 ， 从脚踝开始用双手有节奏地拍打小腿 ， 直到小腿肌肉完全松弛 。

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