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这些练习让你心率可以上升到120次/分，达到有氧减脂的有效强度，然后就是尽量保证20-30分钟的练习！
这样的整体练习一周2-3次，中间可以穿插在家跑步 。如果有跑步机的话！
如果有小哑铃或弹力带能起到负荷和抗阻力作用，对于塑形也很有效果的 。
提供一套弹力绳的全身练习参考
因此，宝妈在家可以通过不同的力量练习，穿插有氧跑步游泳减脂 。那慢慢的就能利用黄金恢复前恢复好身材！

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