2.眼镜蛇式
我们在进行眼镜蛇式的时候 ， 需要采取俯卧的姿势 ， 我们需要让手掌贴地 ， 双臂放于腰侧 ， 手肘弯曲 ， 慢慢地以腹部进行主要的发力 ， 让我们的上半身抬起来 ， 在抬起的过程中需要循序渐地进行运动 ， 直到上半身尽量与地面垂直 。一个动作保持10秒以上 。我推荐进行四组到五组 。
3.牛面式
我们在进行牛面式的时候 ， 需要采取跪坐或是采取正坐（双腿扭曲放于身体前侧） ， 我们需要以右手触碰后背 ， 尽量向下方引伸 ， 左手从身体的另一侧绕上去 ， 两只手尽量扣在一起 。我们在进行这个运动的时候 ， 需要循序渐进地进行 ， 避免拉伤身体 ， 一个动作保持10秒钟以上 。我推荐进行3组到4组 。
（二）坐姿与站姿
想要保持背部美美的线条 ， 我们在平常的生活中也需要注意一些事项 ， 我们需要注意坐姿与站姿 ， 这些个人的形态对于背部线条的影响力巨大 。在这里我给大家指出两个值得注意的地方 ， 让我们一同了解下 。
1.坐姿
要想保持背部美美的线条 ， 我们需要保持良好的坐姿 ， 我们坐着的时候需要注意背部的挺直、头部端正、双腿自然地垂放于地面 。除此之外 ， 我们还需要避免久坐 ， 每坐一小时就起身进行10到15分钟的运动 ， 可以保证我们的身体健康 ， 以及背部的形态 。
2.站姿
坐姿对于我们背部的线条影响很大 ， 除了坐姿之外 ， 我们还需要保持良好的站姿 。我们平常在站立的时候 ， 需要保持头部的端正 ， 目视前方双肩放平 ， 双手自然垂放于身体两侧 ， 保持背部线条的挺直 。保持良好的站姿 ， 我们整个人的气质就会有所提升 。
（三）饮食管理
想要消除背部的肥胖问题 ， 我们需要在运动的同时保持良好的饮食 。饮食对一个人的外形有很大的影响力 ， 长期保持健康的饮食 ， 我们就会变得越来越苗条 。在这里我给大家找到了两颗值得注意的地方 ， 让我们一同了解下吧！
1.好好地吃早餐
我发现很多减肥人士都不会去吃早餐 ， 可是一顿营养丰盛的早餐 ， 对于我们的减肥是很有帮助的 。早餐可以帮助我们的身体得到一定的能量 ， 如果不吃早餐就直接参与新的一天的生活 ， 可能会造成身体消耗自身的能量 ， 从而降低基础代谢率 ， 导致身体更容易发胖 。所以我们可以得出认真吃早餐的人 ， 反而更容易保持好身材 。
2.谨慎地吃晚餐
早餐需要好好地吃 ， 可是晚餐和早餐正好相反 ， 必须要严格控制摄入的热量 。如果晚餐吃得过饱 ， 总易造成无法代谢的热量储存在体内 ， 从而引发肥胖问题 。我建议大家谨慎地选择晚餐 ， 摄入的热量越少越好 ， 牢记这一点 ， 可以帮助我们保持苗条的好身材 。
看到这里 ， 我们对于如何练出完美的背部线条已经有所了解了 ， 背部对于整个人的气质具有很大的影响 ， 如果你想要拥有气质 ， 变身为气质女神 ， 就一定要练好背部 ， 通过本文的所介绍教程开始进行吧 。

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