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题主跑十公里 ， 真的需要一双合适的跑鞋 。我刚减肥时也跑过十公里 ， 发生跑步过脚疼有过教训 ， 不能随便穿双鞋子就跑十公里 。买什么运动鞋好？我的体会是：

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一 ， 题主不是专业运动员 ， 不需要买竞速型的鞋子 ， 只需要选一双合脚 ， 底厚 ， 鞋底弹性好的运动鞋 ， 不是越贵的鞋就越好 ， 也不是品牌越大越适合你长跑 。我55岁刚跑步减肥时 ， 一次跑八公里 ， 十公里 。后来跑出脚跟疼 ， 膝盖疼 ， 医生说都是运动过量造成 ， 但我知道不排除当时对跑鞋不重视的原因 。
二 ， 跑步的路况不同对鞋子的要求也不同 ， 有的人喜欢越野跑 ， 就要选择鞋外底的纹路比较粗大 ， 鞋底比较硬实的橡胶底的鞋子 。
我有一双阿迪运动鞋 ， 天然橡胶底 ， 鞋底纹路粗 ， 穿着很舒服 ， 适应各种路况 ， 特别耐穿 ， 头拾年了 ， 老穿不坏 。(见配图)
三 ， 对一些跑步习惯全脚掌落地 ， 或者脚有轻微内翻 ， 外翻的跑步者 ， 就要挑选一双控制型的运动鞋 ， 加强对足部的保护 ， 但这种鞋稍重 。各种国产品牌都有这种鞋子卖 。
不管选什么品牌 ， 什么价位的运动鞋 ， 一定得选大半码的 ， 鞋底厚实 ， 富有弹性的合脚的 。鞋子是用来跑步的 ， 不是用来炫富的 。

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