吃：吃大量的蔬菜，鸡胸肉，鸡蛋，就是放开吃其实也吃不了多少，主食可以少吃，多吃深绿色蔬菜，饮食食材可以多一些 。这个期间，因为需要补充大量的饮食营养，很多人一日三餐并不能满足每天的需求了 。这时候可以适当地执行少食多餐的做法，比如你可以增加为一日4餐或者一日5餐，同时让自己每一餐的分量适当减少，这样就能够让自己的饮食更舒服，同时不会因此而增加过多的脂肪 。
休息：主要是因为当我们的肌肉在训练时，都会发生良性的肌肉损伤，而这些肌肉受到破坏之后，通常都需要24~72个小时才能够完全恢复 。这正是为什么很多人明明练得很勤快，但肌肉却长得很缓慢的原因之一 。因为我们还没有等它们恢复好，就再一次使它们破坏掉，这样对肌肉的生长都是具有不利的影响 。
每天至少应该保证6-8个小时睡眠，如果你入睡困难，尽可能早的关掉手机、电脑，减少被蓝光照射，睡眠不仅仅是让身体恢复，更是让身体、特别是大脑成长，睡眠就是成长的关键期 。想要更多更好的睡眠，你就需要更长的睡眠时间 。另外，为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒，如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；特别是睡前不要使用手机、电脑等电子产品，这些电子产品会严重影响大脑褪黑素分泌，让人不愿意入睡 。
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