进行高强度间歇有氧也不需要其他什么方式 ， 普通有氧能够进行的运动都能够进行 ， 以跑步来说这个运动模式已经足够 ， 进行高强度间歇训练需要分为高强度运动与低强度运动 ， 分别为冲刺跑和慢跑或者快走 ， 将高强度运动时间和低强度运动时间分为1:2或者1:3都行 ， 以高强度运动与低强度运动交替进行 ， 一般高强度时间设定30-60秒都行 ， 随着训练水平提高这个比例就逐渐提高为1:1、2：1甚至3:1这种训练 ， 对于新手来说从1:1开始即可 ， 然后循序渐进增加强度 ， 而高强度训练时长一般为15-30分钟即可 ， 训练频次采用每周3-5练即可 ， 按照这种训练方式 ， 就能够达到非常良好的减脂效果了 。
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