怎么样才能在一个月内减肥 不靠减肥药？1、少吃多餐 。
早午饭一定要吃，只吃七分饱；下午4、5点如果饿可以吃些点心，毕竟吃饱了才有力气减肥；晚上不太饿就别吃东西，这样减肥效果会很明显 。如果晚上不吃饿得睡不着的话也别吃主食，特别是晚上八点之后，如果真的特别特别饿，就吃点水果或者喝纯牛奶 。
2、合理搭配饮食 。
多吃蔬果、粗粮、豆制品，多喝水，肉类和鸡蛋也要适量地吃，油炸类和高热量的食品绝对不要吃 。另外，减肥忌食：油炸食品、肥肉、动物肝脏、糖、碳酸饮料 。
3、每顿只吃七分饱 。
吃饭不要吃太饱，一是有利于健康，二是长期坚持会减少食量，防止营养过剩造成脂肪囤积 。减肥初ji更要控制自己的食量，以不挨饿为限度，否则饿过了伤肠胃，而且也不容易坚持，要知道饿过之后再暴饮暴食会更容易长胖 。
4、长期坚持 。
要健康地节食根本不是一天两天能看到效果的，一天一天地减少食量，慢慢习惯以后你就会发现，即使饭量比以前少很多了，也不会动不动就饿，而且因为养成了良好的饮食习惯，身体素质也变好了 。
其实只有开头难，给自己定个计划，diyi个星期坚持过去了，离成功就近了一半；第二个星期过去，离成功就近了百分之七十五，如果能坚持一个月，那么以后就没有什么难度了 。

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