关于运动可以采取hiit训练法
HIIT（高强度间歇训练法）是目前比较流行的训练方法 ， 这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆 ， 短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式 。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效 ， 重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多 ， 这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力 ， 具体方法是1分钟不间断高强度运动 ， 20秒钟休息 ， 至少6个循环 。
下面就介绍一些相对基础也比较简单的动作：（昨晚diyi个动作后不间歇直接接上第二个动作 ， 可以采取四至五个动作为一个组合）
动作1：热身放松跳
动作要领：挺胸收腹 ， 身体保持自然放松 ， 跳跃落地时膝关节保持自然微曲 ， 注意保持均匀呼吸 。
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动作2：高抬腿
动作要领：挺胸收腹 ， 腰背平直 ， 脚尖与膝盖保持向前 ， 大腿略高于髋 ， 前脚掌着地并发力 。
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动作3：开合跳
动作要领：挺胸收腹 ， 保持腰背挺直 ， 跳跃时身体保持平衡协调 ， 落地时注意膝关节自然微屈降低冲击 。
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动作4：俯身爬坡
动作要领：腰背平直 ， 腹部持续紧张 ， 支撑置于肩关节的正下方 ， 肘关节不要锁死 ， 膝关节朝向胸部 。
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动作5：深蹲
动作要领：收紧腹部 ， 腰背平直 ， 臀部紧张 ， 脚尖与膝盖保持同一方向 ， 大腿与地面平行 。
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动作6：波比跳
动作要领：下蹲时 ， 支撑点置于肩关节的正下方 ， 双脚后跳 ， 躯干与大腿 ， 呈一条直线 。腹部发力 ， 双腿收回 ， 并迅速跳跃 。
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动作7：反向卷腹
动作要领：腹部持续紧张 ， 卷起至下背部离开地面 ， 动作还原时 ， 腰背贴紧地面 ， 大腿与躯干成90° ， 双手置于身体两侧 ， 保持身体平衡 。
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动作8：半蹲跳
动作要领：挺胸收腹 ， 收紧臀部 ， 脚尖与膝盖保持同一方向 ， 大腿与地面成45° ， 大腿发力 ， 自然跳起 ， 落地时 ， 前脚掌着地 ， 迅速过度到全脚掌 。
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