三、充足的睡眠—健康的保证
睡眠一共占据了我们一生的大约四分之一的时间，对人的健康起着至关重要的影响 。
保证充足的睡眠，提高的睡眠质量，都是人们最为关心的话题 。
一般睡觉时间：
1. 正常人睡眠时间8--10小时 。
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点 。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉 。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要 。
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉 。
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢 。
7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好 。
睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定 。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种zhi疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益 。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生\"越睡越累\"的情况 。
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外，你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周 。
四、乐观的心态—健康的卫士
心态很大程度上取决于自己的性格，性格可以分为活泼型、力量型、完美型、和平型，四种性格都有自己的优势和劣势，我们应该充分了解自己属于哪种类型，并且发挥自己的优点，努力改正自己的缺点 。
经过5周的学习和研究我学到了很多，由于这门课程，我的生活变的充实和健康，知道了如何更好的提高自己的生活质量，做个健康人！！！

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