普及个姿势，凡是食物中添加的糖，都是游离的糖，可以被无障碍吸收，健康饮食者的zhongji 天敌 。这种游离的糖，跟水果中的果糖不一样，很不健康（除非你把水果打成汁，果糖也成了游离的糖） 。
M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：
一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡 。剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了 。
本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了 。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的 。
我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好太多），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品 。另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果 。
再多说一句，如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素，什么维生素A、E、C等等，那就完全没必要了 。首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果 。其次，如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了 。下图是某综合维生素的成分表 。
一片就吃进去这么多微量元素，又没有多余的垃圾热量 。
所以，不管你是否健身，都不要吃增肌粉，不但贵，而且大部分都是垃圾 。
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