3.主食优先选择粗粮
 
●加餐：
 
1.新鲜、带酸味的水果
 
2.坚果类
 
3.脱脂牛奶、低脂牛奶、原味酸奶
 
●注意：
 
1.烹调方式多选择蒸、煮、炖、烩、汆、凉拌
 
2.烹调用油多选择橄榄油、亚麻籽油、植物油，不选动物油

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