混合
 
运动
 有氧与无氧间歇性运动：足球、网球、排球、橄榄球、手球、篮球、冰球等
 有氧运动偏重提高循环系统、呼吸系统的功能、增加肌肉的耐力、更好地帮助消耗脂肪 。

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无氧运动可提高肌肉的力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度，帮助提高基础代谢 。
 
有氧运动和无氧运动各有优势，所以两个结合一起其实是最好的，减脂效率也是最高的 。

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但是到底要怎么搭配呢？得看你的体脂和体重 。
 
体脂率高和体重数字大
 
对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅 。
【减肥的本质就是越减越肥 减肥到底有多难越减越肥的真相】 
? 推荐：70%的有氧运动 30%的无氧运动
 
[加油]举个栗子：热身 15分钟腹肌训练/臀腿训练 35分钟快走/慢跑 拉伸

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体脂率低和体重数字小
 
如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅 。
 
? 推荐：30%的有氧运动 70%的无氧运动
 
?[加油]举个栗子：热身 35分钟塑形运动 15分钟搏击操 拉伸
 
体脂率和体重数字偏中
 
如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了 。

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? 推荐：50%的有氧运动 50%的无氧运动
 
?[加油]举个栗子：热身 25分钟有氧操 25分钟力量训练 拉伸
 
另外，针对一些肥胖伴有其他疾病的人群，推荐的运动方式也会不一样，有慢性病的人不妨这样选择运动
 
高血压
 
高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压 。

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? 推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等 。
 
糖尿病
 
糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好地控制血糖 。
 
运动时，不妨先做拉伸运动，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备 。

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? 推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐等 。
 
心脏病
 
一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯 。
 
刚开始每周运动3-5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动 。
 

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