除了网上的HIIT课程，我们还可以自己“发明”，比方说战绳全力快速甩20秒，休息10秒，再快速20秒，休息十秒，循环几组 。再比如原地高抬腿，也可以以这种方式进行，只要注意强度足够高，有间歇就可以 。
求一个跑步减肥的方法和食谱？跑步减肥的方法：就是我们在跑步的过程中,要做没有任何规律的变速跑,可以慢跑，也可以快跑等等，这是使跑步减肥能够达到最好的效果 。
食谱（来自健身教练的饮食秘方）：
早上可以吃麦片粥加一片葡萄干面包，或者大米粥和一片全麦面包和一个橙子 。
中午可以吃煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜，或者一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤 。
晚上可以吃适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽，或者是一小碗麦片粥加上一个橙子 。

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