好了 ， 现在说训练 。在一开始 ， 肯定运动强度不要太大 ， 因为你的心肺一般受不了 。一开始我们以全身训练为主 ， 到后一个月再进行到分部位训练 。
我简单的制定一个一个月的训练计划：
diyi周：
周一：趴下－起立 8组＊10次快走40分钟
周三：深蹲4组＊12次健步走4组＊15米快走40分钟
周五：俯卧撑30个（不分组数） ， 卷腹4组＊10次快走40分钟
第二周：
周一 ：深蹲4组＊15次腿屈伸4组＊15次卷腹4组＊15次快走40分钟
周三：硬拉4组＊15次高位下拉4组＊15次二头弯举4组＊15次快走40分钟
周五：卧推4组＊15次十字夹胸4组＊15次后撑4组＊15次快走40分钟
第三周：
周一：深蹲2组＊20次  ， 箭步走2组＊15米  ， 卧推2组＊15次 ，  高位下拉2组＊15次 ， 卷腹2组＊15次慢跑40分钟
周三：腿屈伸2组＊15次腿弯举2组＊15次 ， 哑铃卧推2组＊15次  ， 哑铃夹胸2组＊15次 ， 坐姿划船2组＊15次  ， 平板支撑2组＊30秒慢跑40分钟
周五：杠铃推肩2组＊15次 ， 哑铃侧平举2组＊15次 ， 俯身哑铃侧平举2组＊15次 ， 二头弯举2组＊15次 ， 高滑轮下压2组＊15次 ， 侧支撑2组＊20秒慢跑40分钟
第四周：
周一：深蹲4组＊12次 ， 箭步走4组＊15米 腿屈伸4组＊12次 卷腹4组＊12次慢跑40分钟
周三：杠铃卧推4组＊12次哑铃卧推4组＊12次 十字夹胸4组＊12次 后撑4组＊12次 慢跑40分钟
【目前体重110，今年才瘦到一百斤，应该怎样运动跟饮食呢】周五：硬拉4组＊12次 ， 高位下拉4组＊12次 ， 坐姿划船4组＊12次  ， 单手哑铃划船4组＊12次 慢跑40分钟

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