这样你就有足够的砖“盖房子了” 。
2 多做大重量复合训练
经科学研究 ， 大重量的复合训练可以增加人体睾酮素的分泌 ， 大重量顾名思义就很重 ， 复合训练 ， 就是一次性可以调动身体很多肌肉的动作 ， 比如杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉、引体向上都是经典的复合训练 。
3 保证充足的睡眠
睡眠对睾酮素分泌影响同样重要 ， 我们身体各种激素的合成分泌都发生在睡眠阶段 ， 尤其是其中的深度睡眠阶段 ， 如果我们无法保证7-9小时的睡眠 ， 那么你将失去合成睾酮素的机会 。
所以提高自身睾酮素水平的方式非常的简单 ， 就是吃、练、睡 。
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