4.间歇型骑车法 在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
5.核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
~~注意事项
运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部 。
不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水 。
要注意车座的位置 。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。它是瘦臀部的，小腿的纤瘦作用不大 。
骑自行车要达到怎样的速度和路程才可以减肥骑直行车减肥，相信大家都有想过，甚至也有尝试过的，不过可能很多都没有达到什么明显的效果，这是为什么呢？哪有怎样才能起到减肥作用呢?今天就来探讨一下这个问题 。

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首先要知道，运动减肥的方式，是通过燃烧体内多余的游离脂肪来减轻体重的一种方式，分为有氧运动和无氧运动 。有氧运动就是通俗来讲就是需要摄入大量氧气来促成的，强度比较低，时间持续长，全身协调的运动 。比如最基本的跑步就又要运动 。那么我建议的是每天如果平路上骑行呢，是需要达到每小时18公里以上的速度，每天大概30-50公里 。但是自行车骑行看起来简单，但是要坚持下去还是需要很大的毅力的 。相信坚持1000公里就能看到一定的成效了 。

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其次需要注意的就是骑行的方式，diyi个不要把全身的中心都放在坐凳上，尽量分散到把手个脚踏板上，身体呈前俯的姿势 。第二个在于对速度的控制和踏频的频率掌握，最好就是用山地类自行车，可以调档的，调道自己能用力但是不会造成膝盖压力大的频率，效果就是最好的 。有氧运动的窍门就在于全身都需要协调性的运动，这样才能合理的调动起全身的脂肪燃效，才能起到有效的减肥效果 。但是如果减下来了就停止运动了，是有很大可能会反弹的哦 。
当然，骑车固然能建身减肥，但是需要你坚持不懈的努力哦，不论做任何事情都是重在坚持，希望能帮助到你减肥成功，这篇文章能有一些用处吧！
以中等速度减脂最佳
骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜 。再说，踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上 。
每次骑40分钟以上
骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分 。
【骑自行车多长时间可以达到减肥效果】把握下午3―4点的最佳减脂时间
下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间 。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥 。

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