根据研究报告，目前我国老年人平均每日钙的摄入量不到400毫克，而根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表2013》可知，成年人钙推荐摄入量为800毫克，老年人和绝经后妇女每日钙的推荐摄入量为1000毫克，故我国居民钙缺乏的情况普遍存在，因此，无论是原发性还是继发性骨质疏松症补充钙剂都是一种必要zhi疗手段 。但是补钙并不是越来越好，一般来说年龄在60岁以上的老年人通过合理膳食（多吃含钙、磷和蛋白质高的食品，如牛奶、大豆及豆制品、海带、虾皮等）可以补充钙400~600毫克，只需额外补充400~500毫克的钙剂 。过量补钙并不能变成骨骼，如果血液中钙含量过高，可导致高钙血症，并引起并发症，如胆结石、肾结石、血管钙化等，危害老年人健康 。当然了，增加户外运动时间以及晒太阳也是不错的方法 。
六、选哪种类型的钙剂？
目前市场上钙剂产品主要分为无机钙和有机钙两大类 。无机钙有碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等，这些钙剂具有含钙量高、作用强、服用量少、需胃酸参与等特点，因此，对于胃酸缺乏的人则不宜选用 。有机钙有葡萄糖酸钙、乳酸钙等，这些钙剂具有含钙量少、作用缓慢、服用量大、不需胃酸参与等特点，适合萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等 。我们可以根据自身情况选用，但是对于已确诊为骨质疏松症的患者，应当及早到正规医院，接受专科医生的综合zhi疗，不要单纯的补充钙剂，放弃其他zhi疗，如骨质疏松症的药物zhi疗、饮食疗法、物理因子疗法等 。目前骨质疏松症尚无一种特效的zhi疗方法，必须采取综合zhi疗，才可能有效改善骨代谢，减少骨丢失或增加骨量，缓解和减轻临床症状 。
在补充钙剂时还需注意：1、钙剂不能与奶制品和豆制品一起吃，以防止单位时间的吸收率下降；2、钙剂不能代替合理饮食；3、不要追求含钙高的钙片，适合、方便最好；4、别迷信含维生素D的钙剂，要考虑性价比，可选择普通钙片+复方维生素代替；5、注意是否存在消化不良 。
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参考文献：《公共营养师-基础知识》中国就业培训技术指导中心组织编写；
【老人骨头缺钙会怎么样，怎么做才好】图片来源：网络，如有不当，请联系删除 。

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