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1、锻炼：孕前我和老公都比较懒惰，周末除了宅家里就是约会看电影，很少运动，每天下班回家后就躺着不动弹 。为了备孕我们每天早上6点起床跑完步才回家吃早饭，晚饭后也必须走路、散步至少一公里 。

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2、营养：我属于瘦成闪电的女性，很多人看到我都说这么瘦很难怀孕 。所以备孕期间我加强了营养方面的补充，比如维生素、叶酸、钙等，一样不少 。并且我奶奶经常给我炖肉，换着花样想让我多吃点 。因为妇女身体缺乏热量和脂肪，对怀孕也没有好处 。

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【在备孕期间，怎样才能怀上健康聪明的宝宝？】如何正确备孕？??备孕diyi步，体检：孕前检查是备孕的diyi步，夫妻双方应该一起到医院做孕前检查，充分了解自己的身体、营养情况，才能更好的制定备孕计划，把身体调整到最佳状态 。体检的另一个目的就是要查看妇女是够有传染性疾病，以免对妊娠结果和胎儿造成不良影响 。总之就是有病zhi病，无则加勉 。

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一、减肥or增肥大家可能觉得奇怪，只听过太瘦的女人备孕要增肥的，没见过还要减肥的 。难道不是越胖越好吗？那就大错特错了！

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营养不良的低体重妇女和营养过剩的肥胖妇女是孕期流产、妊娠疾病、胎儿不良的高危人群 。过于肥胖的妇女可能存在妊娠高血压、妊娠糖尿病、胎儿偏大、顺产困难等风险；而体重过低的妇女可能存在孕期贫血、营养不良、胎儿发育不良，以及胎儿出生后的心血光方面的慢性疾病灯 。所以备孕妇女需要通过合理膳食和运动的方式来调整身体体重 。使身体质量指数（BMI）保持在18.5-23.9范围内 。（BMI计算方式：体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)）
《中国妇幼人群膳食指南2016》中指出：BMI＜18.5的妇女应该加强食物量和规律运动 。每天加餐1-2次，每天加200ml的牛奶或者50g的肉类或者75g的蛋类、鱼类 。
BMI≥28的妇女应该改善其不良饮食习惯，放慢进食速度，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，同时每天增加30-90分钟的运动量 。由此可见：↓
低体重（BMI＜18.5）妇女在备孕期间的饮食应该适当加餐，每天增加蛋白质、肉类、牛奶、主食、海产品的摄入 。所以如果你的体重偏低，那么每天要多吃点饭菜，并通过规律的运动来增加身体的吸收能力，通过营养膳食增加身体质量指数，达到备孕的最佳状态 。
肥胖（BMI≥28）妇女则需要改变自己以前的不良饮食习惯，避免暴饮暴食，每天少吃一些肉和高蛋白食物，多吃点蔬菜、蔬果和维生素和纤维比较丰富的食物 。同时还要加强身体锻炼和运动量，以前每天跑步30分钟，那么备孕期间就要增加到1个小时为佳 。
二、铁、叶酸、碘的营养补充备孕补充营养是必然的，但是不同的妇女要根据自己的身体质量指数来选择适合自己的膳食搭配 。在保证自己身体指数正常的情况下还要额外加强铁和叶酸的营养补充 。
1、补铁的重要性：
很多妇女在孕期都有缺铁的现象，而孕妇缺铁会影响胎儿质量，使婴儿出生后持续缺铁、多巴胺分泌手影响，使孩子的智力和身体发育都不好 。而这大都是因为孕前身体内铁的储备不够导致的 。所以我们在备孕期间要让身体储存足够的铁营养，减少孕期贫血的概率 。

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