步行装备：
其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体 ， 没有任何装备 ， 但对于人类来说 ， 如果这样的话就会有被警察干扰的危险 。但步行时 ， 你的衣物最好松软 ， 有弹性 。另外在步行健身中体温会升高 ， 身体也会出汗 ， 所以衣服最好分几层穿 ， 以方便在适当的时候增减 。
更重要的是一双步行鞋 ， 步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性 ， 这样可减少每一步关节所承受的冲击 ， 另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲 ， 因为步行时脚后蹬时更有力 ， 脚的弯曲程度也更大 ， 脚跟部也需要稳定和牢固 ， 因为步行是脚跟是肩负全身重量的主力 ， 如果经常步行健身鞋的弹性灰丧失的很快 ， 虽然还没有坏 ， 但是保护作用也不太好了 ， 我建议一年最好换一双步行鞋 。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的话 ， 最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子 ， 踝关节就是脚掌上方的哪个关节 ， 在不平的地面上行走时 ， 最好对它多加保护 。
给新手的建议：
虽然步行很简便易行 ， 使刚开始的健身步行的人也可以从以下几点建议中受益：
1.逐渐延长你步行的时间 ， 你可以从每周三次20分钟步行开始 ， 一周后逐渐每周增加2—3分钟 ， 直到你可以步行30---45分钟 。
2.步行速度在你可能的情况下尽量快一点 ， 参考我们前面的健身强度指标 ， 用呼吸指数 ， 自我感受或心率来做指导 ， 逐步提高速度对你的身体是一个挑战 ， 健身效果也更好 ， 你也可以更快速的走几分钟 ， 在回到你正常的速度 ， 这样可以提高你的平均强度得到更好的锻炼 。
【你做月子的时候是什么感受？ 坐月子的时候吃什么好】3.加一些坡度 ， 在你步行的途中加上山坡或斜坡 ， 台阶等等 ， 这样可以增加难度 ， 使你消耗的热量更多 ， 对心血管的刺激也越大 ， 另外上破对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用 。
4.抓紧各种机会进行步行 ， 比如不要乘电梯而走楼梯不坐车而步行下班 ， 所有这些步行都会对健康有益 。
产后减肥方法可以参考： /jfff/

• 减小肚子上的赘肉饮食需注意什么
• 清朝被推翻之后，那些大臣都是什么样的结局？
• 国足3比2险胜越南，接下来对沙特的胜算有多大？
• 布帘、卷帘、百叶帘，你家的窗帘，准备怎么选？
• 108平米的新房装修毕业，现代简装实用美观，很是温馨
• 身高164，体重180斤的女生该怎么减肥？
• 宵夜是方便面是最好的选择吗？
• 月子里的宝宝总是喜欢侧着睡，后脑勺特别大怎么办？
• 一岁半的宝宝基本具备哪些能力和特征了？体检时都要查些什么？
• 怎么样在怀孕期间可以比较好的保持身材？