长途骑行是减肥效果最好的运动项目 ， 十多年的游泳和骑行运动坚持让我一直保持在72公斤左右的身材 ， 请见配图 ， 图一是我50岁时的大肚子身材照片 ， 图二图三是70岁的我带着老伴 ， 一人一辆自行车 ， 从江苏骑到河南 ， 山西省 ， 把沿途风景看了个够 ， 不坐缆车爬上五台山的黛螺顶 ， 北岳恒山的会仙阁 。
希望以上回答能对题主有所帮助 。
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14岁男孩身材较胖 ， 如何减肥？对于青少年来说 ， 减肥是一件很容易的事情 ， 首先我们来看一下青少年在减肥这个艰辛的过程中有哪些优势：
1.青少年时期 ， 孩子身体自己新陈代谢较成年人更快 ， 同时这个年龄孩子处于身体发育阶段 ， 很多吸收的营养要用于骨骼生长以及生殖系统的发育 ， 所以自身能量消耗大 ， 有助于脂肪的消耗 。
2.青少年时期 ， 孩子大多处于上学阶段 ， 平时生活较为规律 ， 很多成年人减肥每次都会失败 ， 一个重要因素就在于生活不规律 ， 比如周末出去应酬要喝酒同时会摄入大量卡路里 ， 再比如平时工作压力大 ， 经常熬夜加班 ， 补充宵夜都会造成肥胖 。而孩子不同 ， 生活和学习都较为规律 ， 每天保证正常三餐 ， 体重很容易控制 。
那么一旦发现青少年肥胖 ， 在减肥上该如何去做呢？
排除疾病因素导致肥胖后 ， 减肥可分为两个阶段：
阶段一减脂 。要做到的就是控制孩子每天热量的摄入量 ， 尽可能保证在三餐之外不摄入其他热量 ， 减肥要做到的就是管住嘴 ， 迈开腿 。这个阶段的孩子自控能力还不强 ， 所以需要家长的配合 ， 效果很明显 ， 控制饮食的同时 ， 让孩子多进行一些体育运动 ， 男孩子打打篮球 ， 踢踢足球 ， 都是很适合青少年的运动 。周一到周五孩子上学时保证好三餐的量和营养 ， 周末做做运动 ， 保持这种生活节奏 ， 青少年一个月时间 ， 体重就会有很大变化 。
但要注意的一点是在控制饮食的同时 ， 要考虑到孩子的发育问题 ， 之前讲到这个阶段的孩子处于发育阶段 ， 所以在减少饮食的同时要保证孩子足够的营养需要 。多给孩子补充维生素 ， 钙与锌等微量元素是孩子骨骼生长和生殖系统发育必不可少的元素 ， 要及时补充 。
阶段二保持 ， 很多人可以在一个月瘦下二十甚至三十斤 ， 但之后一直维持住的人少之又少 ， 减肥成功的标志 ， 不是瘦一时 ， 而是瘦一世 。在体重达到标准范围后 ， 接下来的就是如何维持 ， 很多减肥达人提出养成易瘦体质 ， 这是一种方法 ， 但是很难 ， 最好的就是把减肥的阶段一变成一种习惯 ， 每次我习惯吃那么多 ， 我喜欢打球 ， 虽然做不到每天都运动 ， 但只要周末有时间 ， 就约上朋友一起打打球 。这都可以帮助你维持体重 。
【2岁男孩34斤该怎么减肥？】还有一个重要的细节 ， 就是在你的家里要有一个体重秤 ， 时刻检测自己的体重 ， 一旦涨幅变大 ， 马上进行控制 。

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