身体呈直立的站姿在地面之上 ， 双腿紧紧的并拢在一起 ， 双脚的脚尖朝向身体的前方 ， 胸部扩展向上挺起 ， 双臂伸直紧紧的贴靠身体 。
双腿稍微的分开一点 ， 双腿之间的距离大约是髋部的距离 ， 双臂向上方伸直双手的手指相互交叉握在一起 ， 身体尽量向后仰充分的伸展身体 。
轮式
身体自然的平躺在地面的上方 ， 双腿并在一起 ， 双臂贴靠在身体的两边 。
双腿的膝盖位置弯曲使双脚的脚面踩在地面上方 ， 同时双脚的脚后跟靠近臀部 ， 双臂弯曲使双手的手掌贴紧地面在头部的两边 ， 双手的手指的指尖朝向身体下方 。
身体发力使髋部用力的向上方挺起 ， 充分的伸展整个身体 。
骆驼式
身体保持跪立的姿势在地面的上方 ， 臀部坐在小腿的上方 ， 双脚的脚踝绷住使脚背紧贴地面 ， 身体上半身保证不要弯曲 。
起身使大腿与地面垂直 ， 身体稍微向后仰使双手抓住双脚的脚后跟 ， 头部自然的下仰 ， 身体充分的伸展 。
眼镜蛇式
身体呈俯卧的姿势平整的贴附于地面上方 ， 双腿靠在一起伸直 ， 双脚的脚踝蹦紧使之脚背紧贴地面 ， 双臂保证伸直贴靠在身体的旁边 。
双臂弯曲双手的手掌支撑在地面上方在胸腔位置的两边 ， 双臂稍微伸直 ， 身体上半身向上方挺起 ， 使腰背还有胸腔充分的伸展 。
金晨的身材的训练也不仅仅是平时生活中去健身训练这样 ， 还要搭配上在饮食方面的充分的自我管理 。生活中在遇到热量比较高以及含糖量比较高的食物的时候 ， 如果可以做到自律可以很好的控制好自己 ， 那么我们在再通过自己的健身训练身材就一定会变的越来越好的 。
很荣幸的跟大家所分享健身上的知识内容 ， 希望大家多多的关注！
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