效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条 。
瘦肚子的方法练习姿势七：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢 。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好唿吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿 。15次为一组，重复2―3组 。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛 。
瘦肚子的方法练习姿势八：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽 。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2―3组 。
效果：有效消除 小腹 突起 。
瘦肚子的方法练习姿势九：
准备好两副橡皮圈 。两腿打开与肩同宽 。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端 。保持下半身不动，左右扭转上半身 。注意挺直腰杆，身体不能前倾 。20次为一组，重复3―4组 。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细 。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转 。左右各重复16次 。
瘦肚子的方法练习姿势十：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下 。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起 。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。左右各一次为一组，重复8组 。
瘦肚子的方法练习姿势十一：
【瘦肚子最简单的方法应该用什么 单杠瘦肚子的最快方法】平躺仰卧，双腿并拢 。两手自然放置身体两侧 。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角 。腰部不好的人曲膝即可 。重复此动作8组 。

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