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能瘦腰10厘米的具体运动动作?最快要做多久?具体动作有：
动作一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上 ， 双脚并拢 ， 双膝弯曲 ， 用左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张毯子 ， 增加压力 。保持双脚并拢并抬起离开床铺 ， 两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势 ， 放松 。每组12次 ， 做两组 。然后换成右侧 ， 再做两组各12次 。可锻炼臀部和大腿 。
床上运动减肥
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧 ， 双膝弯曲 ， 两脚并拢 ， 肩膀 位于床沿上 。将双手置于脑后 。借助腹部力量 ， 慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次 ， 做两组 ， 可锻炼腰腹 。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上 ， 保持腰部和臀部用力 ， 向上抬起右腿 ， 膝盖弯曲 ， 脚底朝天 ， 保持几秒后恢复起始姿势 。每组12次 ， 做两组 。可锻炼臀部和腰腹 。
最好能坚持一到两个月每天睡前都可以做十分钟 ， 白天饮食要清淡 ， 俗话说种瓜得瓜种豆得豆 ， 你吃的是清淡的少量的自身长得也会清秀优美 ， 有余现在生活饮食都特别浮躁吃得垃圾食品也多 ， 毒素在体内势必影响人的外观 ， 所以排毒也很重要 ， 除了运动之外吃的东西上下些功夫也很有必要如果每天能多吃一些排毒累的食物也是很好的比如红绿豆 ， 山药薏米 ， 蔬果燕麦畅纤美酵素果都非常好的 ， 尤其是后者功能强大 ， 特别调制的对于瘦身更是有好处的
怎样才能很快的减掉肚子上的赘肉？腹部减肥操
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上 ， 两手相叠 ， 放在腹上 ， 以顺时针 ， 逆时针方向各按摩50圈；然后 ， 两手分开放在腹上 ， 上下往复按摩50次 。要求不用意念 ， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂体部两侧 ， 随身体摆动 ， 身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ， 头颈要上顶 。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去触摸地面一下 ， 连续做50次 。（也可以根据自己的身体状况 ， 次数渐序进展） 。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去触摸脚尖 ， 连续反复数次 。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反 ， 连续反复数次 。

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