第二组:同上面的姿势.双腿同时向上弯曲.再同时向下伸展.注意腰部不能上顶.应尽量使腹部与胃部收缩.然后再尽量接近.以达到腹部亦紧亦舒.每天坚持20下.
5.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法.利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.按摩可以提高皮肤的温度.大量消耗能量.促进肠蠕动.减少肠道对营养的吸收.促进血液循环.让多余的水分排出体内.
以肚脐为中心.在腹部打一个问号.沿问号按摩.先右侧.后左侧.各按摩30-50下.每天按摩1次.
6.缩腹走路法
首先要学习[腹式呼吸法\":吸气时.肚皮涨起,呼气时.肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言.这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动.促进体内废物的排出.顺畅气流.增加肺活量
平常走路和站立时.要用力缩小腹.配合腹式呼吸.让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯.但只要随时提醒自己[缩腹才能减肥\".几个星期下来.不但小腹趋于平坦.走路的姿势也会更迷人.

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