3.绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你腹肌的厚度的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，采用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起，只是腹部那一块保持保持活动，通过腹肌收缩，将绳索下拉，直到收紧腹肌，再缓缓还原向上，这个动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲，这个动作进行8-12次，做到3-5组即可 。
以上就是能够在健身房使用到的一些训练器械，当然对于没有受过锻炼的人来说，难度较大，很难有效的完成一次练腹训练，所以新手一般还是从自重卷腹开始练起，效果也不会差，不要练腹心切，反而效果不如自重，所以选择适合自己阶段的训练才是最有效的，最后坚持下去，就能练出腹肌了 。#清风计划# #清风健身说# #尚形超能健身团#
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